10 szuper smoothie extra proteinnel

2019-12-01

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Semmi nem tud überelni egy smoothie-t, ha „ízletes” napindítóról vagy edzés utáni jól megérdemelt tápanyagbombáról van szó.

És miért ne turbózzuk fel a smoothie-t néhány mérőkanál fehérjeporral, hogy még tápanyagdúsabbá tegyük italunkat?

A protein smoothie ideális megoldás, ha már unod a sima turmixot, vagy csak egyszerűen ki akarsz próbálni valami mást. Könnyű elkészíteni, az ízvariációk végtelenek és a fehérjén kívül egy csomó hasznos tápanyagot is beviszel, rostokat, vitaminokat, gyors energiát.

Cikkünkből megismerheted a legjobb smoothie recepteket és megtanulhatod elkészítésüket. Útmutatót is kapsz saját receptek összeállítására, megtudhatod milyen ízek egészítik ki jól egymást és hogy milyen mennyiségeket használj az egyes összetevőkből.

Fogj egy turmixgépet, egy poharat és egy szívószálat és irány smoothie-k világa!

Protein smoothie receptek

A receptekben magadott mennyiségek egy nagy pohár smoothie elkészítésére elegendőek.

Kávés smoothie datolyával

Kezdd a napot egy ízletes kávé ízű reggeli smoothie-val, ami tele van fehérjével. Különösen akkor hasznos, ha éppen reggeli edzéshez készülődsz.

Hozzávalók

  • 2 mérőkanál vaníliás fehérjepor
  • 125 gramm vaníliás jégkrém (alacsony zsírtartalmú)
  • Egy csésze hideg feketekávé
  • 250 ml fölözött tej
  • 4 db szárított és kimagozott datolya
  • Egy marék aprított dió

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket. Adj hozzá még jégkrémet, ha túl folyós lett.

Szuper magvas és gyümölcsös protein smoothie

Ez a gyümölcsös és magos smoothie egy csomó superfood összetevőt tartalmaz. Éppen ezért szuper-tápláló és tele van energiadús jóságokkal és vitaminokkal. Az igazság az, hogy talán ez a lehető legegészségesebb smoothie és még finom is – hát lehet nem szeretni?

Hozzávalók

  • 60 gramm áfonya
  • 50 gramm eper
  • 1 db érett banán
  • 40 gramm fodros kel (kale) levél (szár nélkül)
  • 60 ml fölözött tej vagy mandulatej
  • 1 evőkanál őrölt lenmag
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 evőkanál acai
  • 1 teáskanál fahéj
  • 2 mérőkanál epres, banános vagy vagy valamilyen bogyós gyümölcsös fehérjepor

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket. Adj hozzá még banánt, ha túl folyós, és adj hozzá még tejet, ha túl sűrű.

Fűszeres fagyasztott forró csokoládés protein smoothie

A fagyasztott forró csokoládé ugyan önellentmondásnak hangzik, de mennyeien finom. És ha nem ízlik a hideg változat, csak helyettesítsd a jeget vízzel és mikróban melegítsd fel.

Hozzávalók

  • 100 gramm zabpehely
  • Fél doboz görög joghurt
  • 2 mérőkanál csokoládés vagy mogyorós fehérjepor
  • 2 evőkanál kakaópor
  • Fél teáskanál fahéj
  • 80 ml mandula- vagy mogyorótej
  • Fél fagyasztott banán
  • 5 db jégkocka

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket.

Mogyoróvajas banános protein smoothie

Fantasztikus trendi ízvilág, de egészséges és természetes hozzávalókkal. Kényeztesd magad ezzel a fehérjével felturbózott édes és mogyorós smoothie-val!

Hozzávalók

  • 1 db fagyasztott banán
  • 1 mérőkanál csokoládés vagy mogyorós fehérjepor
  • 2 db magozott datolya
  • 2 evőkanál sós természetes mogyoróvaj
  • 1 evőkanál kakaópor
  • 250 ml mandula- vagy mogyorótej
  • 100 ml zúzott jég

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket. Adj hozzá egy csipet sót, ha a mogyoróvaj nem sózott. Használhatsz édesítetlen kakaóport is, ha inkább azt preferálod.

Az eredeti receptet itt találod.

„Lean Green” protein smoothie

Ez a teljesen vegán smoothie (feltéve, ha növényi fehérjeport használsz) tele van zöldségekkel és gyümölcsökkel. Igazi energialöketet és extra proteint nyújt számodra és ideális edzés előtti snack, mivel nem fúj fel. Igazából felfrissít a friss, mentolos és természetes ízeivel.

Hozzávalók

  • 120 ml grapefruit lé
  • 25 ml fodros kel vagy spenót
  • 1 db alma (Breaburn, cox vagy gala) durvára aprítva, a közepe nélkül
  • 120 gramm aprított uborka
  • 1 db zeller szár
  • 1 evőkanál mentalevél
  • 4 db jégkocka
  • 1 vagy 2 mérőkanál epres vagy más gyümölcsös ízű fehérjepor

Elkészítés

Turmixold össze alaposan, teljesen simára az összetevőket. Adj hozzá steviát vagy agave szirupot, ha édesebbre szeretnéd.

Az eredeti receptet itt találod.

Fantasztikus avokádó protein smoothie

Az avokádó tele van egészséges zsírokkal, amelyek hasznosak akár izomépítésről, akár formába hozásról van szó. Ez a smoothie ideális akár edzés előtt, akár edzés után. És amilyen finom, annyira egyszerű elkészíteni. Nem egy ördöngösség!

Hozzávalók

  • 200 ml mandula- vagy mogyorótej
  • 1 teáskanál zöldtea por vagy zöldtea levelek
  • Egy kisebb érett avokádó fele
  • 1 vagy 2 mérőkanál vaníliás fehérjepor

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket. A zöldteát helyettesítheted mentalevelekkel is, ha inkább a mentolos ízt preferálod.

Az eredeti receptet itt találod.

Magvas áfonyás protein smoothie

Ez az ízletes gyümölcsös és mogyorós / mandulás smoothie ideális edzés előtti vagy edzés utáni snacknek vagy akár desszertnek is. Édes, mogyorós ízvilág, tápláló, rostdús összetevők.

Hozzávalók

  • Másfél db fagyasztott banán
  • 120 gramm fagyasztott áfonya
  • 1 evőkanál természetes mandula- vagy mogyoróvaj
  • 180 ml sima mandula- vagy mogyorótej
  • 1 evőkanál lenmag
  • 1 evőkanál chia mag
  • 1 vagy 2 mérőkanál vaníliás fehérjepor

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket. Feldobhatod egy kevés kókusztejjel is. Ha túl savanyú a te ízlésedhez, adj hozzá több banánt vagy valamilyen természetes édesítőt, steviát vagy agave szirupot.

Az eredeti receptet itt találod.

Répa tortás protein smoothie

Ideális edzés utáni smoothie, sok fehérjével, csodálatos répatorta ízzel. Olyan az íze, mint egy trendi édességnek, de 100 százalékosan egészséges, tele van hasznos tápanyaggal, ráadásul eltelít, ezért edzés után nem érzel majd késztetést az egészségtelen nassolásra.

Hozzávalók

  • 2 db fagyasztott banán
  • 300 gramm reszelt sárgarépa
  • 300 ml fölözött tej vagy valami növényi alternatívája
  • 160 gramm zsírmentes görög joghurt
  • 1 evőkanál stevia vagy más természetes édesítő (opcionális)
  • Fél teáskanál őrölt fahéj
  • Negyed teáskanál őrölt szerecsendió
  • 1 vagy 2 mérőkanál vaníliás fehérjepor
  • Darabolt dió vagy pekándió a tetejére

Elkészítés

Turmixold össze, teljesen simára az összetevőket (kivéve a diót). Öntsd egy pohárba, és szórd meg dióval a tetejét.

„Choca-cherry-chai” protein smoothie

Ez az ízletes fűszeres smoothie amúgy is tele van természetes fehérjével, így nem lesz szükséged egynél több mérőkanál hozzáadott proteinre. A chai fűszerkeverék több fűszerfélét tartalmaz. Akár nagyobb adagot is bekeverhetsz és elrakhatod későbbi használatra. Ideális edzés előtti vagy edzés utáni smoothie, magasan tartja az energiaszintedet és nagyszerűen fogod magad érezni.

Hozzávalók

  • 400 gramm fagyasztott magozott cseresznye
  • 200 gramm zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt
  • 100 gramm jégkocka
  • 2 evőkanál természetes mogyoró- vagy mandulavaj
  • 2 teáskanál vanília kivonat
  • 1 mérőkanál fehérjepor
  • Negyed teáskanál fahéj
  • Negyed teáskanál kardamom
  • Negyed teáskanál szekfűszeg
  • Negyed teáskanál szekfűbors

Elkészítés

Turmixold össze az összetevőket és már fogyaszthatod is. Ha túl fűszeres az ízlésednek, csökkentsd a fűszerek mennyiségét a következő alkalommal.

Az eredeti receptet itt találod.

Proteines trópusi puncs smoothie

Utolsó smoothie receptként itt ez a trópusi puncs smoothie, ami garantáltan olyan hangulatba hoz, mintha nyaraláson volnál a hét bármelyik napján. Már csak egy kis papírnapernyő és szívószál kell, és elképzelned, hogy a tengerparton vagy.

Hozzávalók

  • 60 gramm nyers ananász
  • 1 db kisebb banán
  • 3 db eper
  • 240 ml kókusztej (konzerv)
  • 30 ml víz vagy jég
  • 1 vagy 2 mérőkanál vaníliás, epres vagy banános fehérjepor

Elkészítés

Turmixold össze … oké, tudod mit kell csinálni!

Találj ki saját protein smoothie recepteket

Legyél kreatív! Nem bonyolult. A legtöbb smoothie a jégkrém, joghurt, zabpehely, tej, gyümölcsök, mogyoró- és diófélék és magvak különböző kombinációin alapszik. Adj hozzá egy kis fehérjeport, esetleg némi fűszert vagy ízesítőt, és már kész is vagy.

A titok a jól működő ízkombinációkban rejlik. Válassz olyan ízeket, amelyekről már tudod (más ételek, desszertek tapasztalatai alapján), hogy jól illenek egymáshoz. Például a kávé és a dió, vagy a mogyoróvaj és a dzsem. De ne félj kísérletezni – mi baj történhet?

Gondoskodj róla, hogy többféle ízű fehérjepor álljon rendelkezésedre, így nagyobb a mozgástered az ízkombinációk tekintetében. A vanília egyébként nagyjából mindenhez megy, de a csoki, a mogyoró, az eper és a banán is sok mindenhez felhasználható.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!