4+1 testépítő trükk a hatékony diétához

2020-05-11

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mit tanulhatsz a testépítőktől?

  • kitartást
  • elhivatottságot
  • fanatizmust
  • edzeni a maximumon
  • …és többek között keményen diétázni

Nem csak kívülállóként, de még testépítő körökben is talán a versenydiéta a legnagyobb ˝mumus˝. A versenydiéta hozza meg az i-re a pontot, a több hónapnyi (valójában több évnyi) munka eredménye, végre felszínre kerül. Közben pedig egy embert próbáló és embert formáló időszak ez egy versenyző életében.

Praktikus trükkök mindenkinek, formába lendüléshez

Mielőtt mindenki tovább lépne, ez a cikk nem a testépítő diéta fortélyairól fog szólni, hanem azokról a praktikákról, amit edzettségi állapottól és nemtől függetlenül, mindenkinek érdemes elsajátítani, ha formába szeretne lendülni.

Azt fontos tudni, hogy általában a szezon első versenye előtt, a sportolók nagyjából 3-4 hónapig diétáznak, fokozatosan csökkentett szénhidrát-bevitel, de ugyanolyan intenzív edzések mellett és teszik ezt már több éve. Véletlenül sem szeretnénk elhitetni senkivel, hogy ezekkel a módszerekkel Kathi Béla színpadi formájához hasonló állapotba kerül a nyárra, de jó adottságokkal, komoly edzésmúlttal akár ez sem kizárható. Azért higgyétek el, a színpadi forma csak kívülről tűnik vonzónak, a dicsőséget leszámítva, ez nem a legkellemesebb állapot a sportolóknak.

A testépítők legfontosabb diétás fortélyai

Fokozatosan csökkentett szénhidrátbevitel

Ez egyénre szabottan, nemtől, kortól, sportmúlttól, aktivitástól eltérő lehet, mindenki saját magának tapasztalja ki a szükséges mennyiségeket. Sokaknak bevált módszer a napi szénhidrátmennyiségek hintáztatása, vagyis, hogy egyik nap magasabb, másnap alacsonyabb mennyiséget fogyaszt. Arra kell figyelni, hogy a magasabb mennyiség is kevesebb legyen a korábban megszokottnál. Természetesen, másfajta (pl. ketogén) diétával is lehet készülni versenyre. Minden diétának megvan az előnye, hátránya, de egy valamiben megegyeznek: ahogy közeledik a verseny, úgy válnak egyre elviselhetetlenebbé.

Rostok fogyasztása a teltségérzetért

Korábban nem tartották nagy jelentőségűnek a zöldségfogyasztást, de egyre több sportoló kezdi felfedezni ezek pozitív hatásait a diétában. Alacsony kalória és magas víztartalmú zöldségek fogyasztása, nem jelent túlzott többlet szénhidrátbevitelt, mégis értékes mikrotápanyagokkal látja el a szervezetet. A brokkoli, zöld salátafélék, kígyóuborka ma már nem hiányozhat egy diétás tányérról. Ezek lúgos hatása és magas rosttartalma miatt az emésztőrendszerre is jótékony hatással vannak, ráadásul kellő mennyiségű folyadékkal fogyasztva teltségérzetet biztosítanak. Akinek meggyűlik a baja a nagy mennyiségű zöldségfogyasztással, ma már hasznos rostkiegészítőket is talál, melyek könnyen beilleszthetők az étrendbe. Ilyenek többek között a speciális, glükomannán rostot tartalmazó Top Shape kapszulák, vagy a Fibers & Enzymes, ami akár a reggeli zabkásába is belekeverhető.

Zsírégetés és vízhajtás fokozása

Mindenkinek megvannak a saját bevált módszerei, de a növényi kivonatok szinte minden versenydiéta szerves részét képezik. A naturál versenyzők pedig csak ezekre támaszkodhatnak. A legnépszerűbb ilyen kivonatok: a zöld tea és a csalán. A zöldtea zsírégetést támogató hatása mellett nem elhanyagolható magas antioxidáns tartalma sem. A csalán pedig a népi gyógyászatban is jól ismert veseműködést, vízhajtást támogató hatásáról. Ezeket minden nap ajánlott, személyre szabott adagolásban tea formájában fogyasztani. Komplex hatóanyagtartalmú kiegészítők is segítségedre lehetnek, például a stimulánsokat is tartalmazó, Testsúly-kontroll komplex, vagy Shredex, a gyógynövények vízháztartásra gyakorolt hatását pedig megtapasztalhatod versenyzőink egyik kedvenc kiegészítőjével, a Water Cut termékkel.

Extra fehérjék és aminosavak

Csökkentett szénhidrát bevitelt ellensúlyozva, étkezésben a megemelt fehérjebevitel jellemző. Nem csak a napi akár másfél kg hús forrását (minőségi csirkemell, tengeri halak, például tilápia), de a kiegészítőket is körültekintően kell megválogatni ebben a szakaszban. A versenydiéta kezdetén még fontos szerepet töltenek be a magas fehérjetartalmú italporok, de ilyenkor is a zsír és hozzáadott cukortól mentes izolátum formák, pl. 100% Whey Isolate, Zero Sugar/Zero Fat Whey Isolate, 100% Hydrolized Whey.

Sportolóink extra módszere, a glutaminbevitel minden mennyiségben, ugye tudjátok, hogy az aminosavak királya ilyenkor is nagyon hasznos kiegészítő. (100% L-Glutamine)

Extra tipp, sok-sok cardio

talán ez az egyik legutálatosabb rész szinte mindenki számára, a csökkentett kalóriabevitel mellett, a megemelt cardio edzés. Bizony, a formás izmokért fojtatott harcban, hatalmas segítség, ha többször pattanunk szobabiciklire, taposógépre, esetleg hegymenetben sétálunk a futópadon, ha heti több alkalommal végzünk cardio edzést. A leghatásosabb cardio edzésmódszerekről kérdezz meg egyszemélyi edzőt, vagy egy rutinos versenyzőt. A cardio edzéseknek nem kell feltétlenül unalmasnak és szenvedősnek lennie, például, ha valami igazán változatosra és hatásosra vágysz, próbáld ki a Power Cardio tréninget. Szóval hajrá! Neked van még kifogásod idén nyáron?

U.i.: Sportolónk kardió edzéseit L-karnitin termékeink támogatják.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!