5+1 tipp a nyári csúcsformáért

2021-03-26

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A nyári forma télen, vagy legfeljebb tavasszal készül. Közhelyesnek tűnik ugyan, de nagyon is igaz. A pár napos villámdiéták és a csodákat ígérő kiegészítők ugyanis maximum a pénztárcádat varázsolják könnyebbé, rosszabb esetben pedig még néhány kiló izomtól is megszabadítanak. Aligha lehet ez cél bármelyik sportoló számára.

Éppen ezért érdemes tudatosítanod magadban, hogy a szálkásításhoz a felesleges testzsírtól való megszabaduláshoz idő kell, és nem léteznek olyan csodaszerek, amik elvégeznék helyetted a piszkos munkát.

Annak érdekében, hogy siker koronázhassa a testsúlycsökkentésre irányuló törekvéseidet, összeszedtünk számodra 5+1 tippet, amik hasznodra lehetnek a testzsír elleni harcban.

1. Játssz a szénhidrátokkal!

A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok nem az ördögtől való tápanyagok. Pláne akkor nem, ha valaki rendszeresen sportol. A szénhidrátok ugyanis a szervezet elsődleges energiaforrásai, alapjaiban határozzák meg a teljesítőképességet és a regenerációt.

A diéta előrehaladtával, ahogy csökken majd a testsúlyod, kénytelen leszel ugyan csökkenteni a napi szénhidrát beviteleden, de semmiképp se menj tartósan napi 1g/tskg alá. Inkább vesd be a testépítő versenyzők által is előszeretettel alkalmazott „szénhidrát hintáztató” módszert, aminek a segítségével ismét felpörgetheted az anyagcseréd sebességét – ami a kalória-megszorított diéta során természetes módon csökken –, és új lendületet adhatsz a zsírégetésnek.

2. Tartsd magasan a rostbeviteled!

A rostok a diétázók legjobb barátai. Segítségükkel hamarabb jelentkezik a jóllakottság, illetve később az éhségérzet. Magyarán, kisebb eséllyel fogsz félreenni a diétádban. Napi 25-30 gramm rostot kellene bevinned, elsősorban zöldségek és magas rost tartalmú ételek, - mint amilyen a zabpehely és lenmag elfogyasztásával. Ha nem kedveled a zöldségeket és/vagy nem bírsz belőlük megfelelő mennyiséget megenni, akkor érdemes megfontolod a Fibers & Enzyme-s alkalmazását, amivel könnyedén hozzájárulhatsz a napi rostszükségleted fedezéséhez.

3. Iktass be az edzésprogramodba kardió edzéseket!

A megemelt kardió edzés az egyik legutálatosabb rész szinte mindenki számára a csökkentett kalóriabevitel mellett. Bizony, a formás izmokért folytatott harcban hatalmas segítséget jelent, ha heti 3-4 alkalommal szobabiciklire, taposógépre, esetleg futópadra pattansz. Ha időszűkében szenvedsz, nagyszerű megoldást jelenthet 5-10 perc intervallum edzés is, ami a vizsgálatok szerint hasonló, vagy akár még jobb hatással is van a testsúlyra, mint egy akár ötször annyi ideig tartó hagyományos kardióedzés. [1;2]

4. Legyél aktív olyankor is, amikor nem sportolsz!

Ha szeretnél minél hatékonyabban megszabadulni a felesleges kilóidtól, akkor fontos, hogy fokozni tudd a napi kalóriafelhasználásodat. Ezt úgy érheted el a legkönnyebben, hogy növeled a nem sporthoz köthető napi aktivitásodat. Az olyan egyszerű életmódbeli változtatásokkal, minthogy biciklivel vagy gyalog mész dolgozni, hogy gyakrabban kitakarítod az otthonod, vagy lift helyett inkább a lépcsőt választod, rengeteg kalóriát tudsz elégetni.

5. Figyelj oda az alvásodra!

A nem megfelelő mennyiségű és minőségű alvás nem csupán az éhségérzetre van befolyással, hanem arra is, hogy milyen ételeket kívánsz meg a nap folyamán. Ennek hátterében az áll, hogy a „rossz” alvási körülmények hatására megváltoznak az éhség és telítettség hormonok működési metódusai és hatásfokai. [3;4] A sornak azonban itt még nincs vége. A kialvatlanság a kortizolszintre is hatással van, amely a bőr alatti hasi zsírszövetek növekedésének formájában jelenik meg, és jelentősen megnehezíti a fogyást is.

Ha problémád van az alvásoddal, javasoljuk, hogy fusd át az egyik korábbi „Aludj, hogy fejlődj!” cikkünket!

+ Használd ki az étrend-kiegészítőkben rejlő lehetőségeket!

Napjainkban számos fejlett étrend-kiegészítő áll rendelkezésedre, amelyek hozzájárulhatnak a szálkásító programod sikerességéhez. A köznyelv ezeket a termékeket – hibásan - csak zsírégetőként nevezi, pedig a zsír elégetését és energiaként való felhasználását a szervezet maga végzi és nem egy termék, vagy hatóanyag. A folyamatot „külsőleg” csak megtámogatni, illetve fokozni lehetséges.

Manapság a két legnépszerűbb testsúly-kontrollt támogató kategóriát a termogenikus és a karnitin bázisú formulák képezik.

A termogenikus formulák hatásmechanizmusukból adódóan kapták a nevüket, ugyanis fokozzák a szervezet nyugalmi állapotban történő energiafelhasználó képességét. Éppen ezért ezeket a termékeket edzéstől eltérő időpontban célszerű elsősorban alkalmazni, például reggel és kora délután.

Termékpalettánkon több különböző erősségű termogén formulát is megtalálsz, ami között könnyedén kiválaszthatod a számodra leginkább megfelelőt. Azt azonban fontos megjegyeznünk, hogy érdemes a termogén formulák kapcsán is betartani a fokozatosság elvét, vagyis nem egyből a legnagyobb ágyúval nekirontani a zsírpárnáknak. Nagyszerű választás lehet például a Thermo-X nevű formulánk, ami moderált koffeint tartalmaz, viszont jól bevált, sokat bizonyított hatóanyag-tartalommal rendelkezik.

A karnitinek a termogén formulákkal ellentétben kimondottan az edzés alatti időszakban lehetnek a segítségedre, ugyanis a mozgás során felszabaduló zsírsavakat a sejtek mitokondriumába szállítják, ahol azok elégnek és energia keletkezik belőlük. Termékpalettánk egyik legnépszerűbb és legmagasabb dózisú karnitin formulája a Mega Carni-X, ami kapszulánként 1200mg l-karnitin tartalommal rendelkezik.

Forrás:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15705728/

[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825308/

[3] https://sigmapubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1547-5069.2009.01262.x

[4] https://journals.plos.org/plosmedicine/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pmed.0010062