Győzd le az állandó éhségérzetet!

2021-01-14

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az év elején, illetve a strandszezon közeledtével rengetegen kezdenek bele különféle diétákba, azzal a nem titkolt szándékkal, hogy végre megszabaduljanak a felesleges kilóiktól és leszálkásítsanak. Ezeknek a kezdeményezéseknek sajnos csak kis része végződik aztán sikerrel, köszönhetően annak, hogy a legtöbben képtelenek betartani a diétájukat, kontrollálni az étvágyukat. Az étvágy kordában tartása mindennél fontosabb szempont egy zsírvesztést megcélzó diéta során. Állandó éhségérzettel ugyanis kínszenvedés a diéta, továbbá a mardosó éhség ellehetetleníti a mindennapokat: ingerlékennyé, lehangolttá és dekoncentrálttá teszi az embert.

Optimális esetben az éhség a test jelzése, hogy több táplálékra van szüksége. Az állandó éhségérzet hátterében a legtöbbször valamilyen táplálkozási és/vagy életmódbeli hiba, hiányosság áll.

Ebben a cikkben összegyűjtöttük a túlzott éhség 5 leggyakoribb okát és azoknak a megoldását:

Nem eszel elegendő fehérjét: A fehérje nem csak az izomtömegnövelés és az optimális regeneráció miatt fontos, de az egyik legütőképesebb fegyver is az étvágy kordában tartásában. Ennek elsődleges oka, hogy a fehérjék csökkentik a ghrelin nevű étvágyhormon és növelik a YY-peptid nevű jóllakottság hormon szintjét. Ennek ellentéte is igaz, az alacsony fehérjebevitel gyakoribb éhséget eredményez.

Egy túlsúlyos nőkön végzett vizsgálat azt állapította meg, hogy ha 15%-ról 30%-ra emelték a fehérjék arányát az étrendjükben, az önmagában 441 kalóriával alacsonyabb napi kalóriabevitelt eredményezett. [1]

Számos táplálék rendelkezik magas fehérje tartalommal, így nem nehéz a fehérjéket nagyobb mennyiségben beiktatni az étrendbe. Az alábbi fehérjeforrások fogyasztását javasoljuk elsősorban: csirke,- pulyka,- tojás,- hal,- sovány sertés és marhahús,- zsírszegény túró és sajt, edzések után pedig egy minőségi tejsavó fehérje, mint a 100% Whey Protein Professional vagy a 100% Whey Isolate.

100% Whey Protein Professional

    100% Whey Protein Professional 2,35 kg
    15 990 Ft
    6 804,26 Ft/kg
    Kosárba teszem
    100% Whey Protein Professional 0,92 kg
    7 990 Ft
    8 684,78 Ft/kg
    Kosárba teszem
    100% Whey Isolate 0,7 kg
    7 490 Ft
    10 700,00 Ft/kg
    Kosárba teszem

Rosszul vagy keveset alszol: A töredezett, nem elég mély alvás már egy éjszaka után is rontja az inzulinérzékenységet és fokozza a cukor utáni sóvárgást. Ha nem megfelelő az alvásod, másnap akár 300-400 többlet kalóriát is elfogyaszthatsz.

Ahhoz, hogy a maximumot tudd kihozni az alvásod minőségéből, az alábbi alváshigéniai szabályok betartását javasoljuk:

  • Az ébredés és a lefekvés mindig megadott időben történjen.
  • Késő délután vagy esti edzés esetén kerüld a kávét vagy a magas koffein tartalmú energizálókat, és hagyatkozz inkább a stimulánsmentes formulákra, mint az Ami-NO Xpress. Az Ami-NO Xpress egy 19 komponensű edzés előtti/közbeni formula, amely tartalmazza a legfontosabb sportcentrikus aminosavakat, és kiemelkedő NO-fokozó hatóanyag tartalommal bír. Stimulánsok nélkül is "helyrerak" fejben és segít kihozni az edzéseidből a maximumot.
  • 18 óra után kerüld a technikai kütyük használatát, vagy legalább állíts be az elektronikai eszközeiden kékfény-szűrő programot (F.lux). A mesterséges fények gátolják a melatonin nevű hormon termelődését, amely többek között az alvást és az ébredést is szabályozza.
  • A lefekvés előtti órákban kerüld a túlzottan csípős vagy zsíros fogásokat, és egyél inkább rostban és fehérjében gazdag ételeket – mint a párolt zöldség csirkemellel –, vagy ha szeretnéd egyszerűen letudni az utolsó étkezésed, fogyassz el egy adag 100% Casein Complexet, ami a legideálisabb választás éjszakai fehérje gyanánt.
  • Lehetőségeidhez mérten aludj kellően hűvös helyen. Kutatások szerint 20-22°C a legoptimálisabb hőmérséklet a pihentető alváshoz.

100% Casein Complex

    100% Casein Complex 2,35 kg
    16 990 Ft
    7 229,79 Ft/kg
    Kosárba teszem

Ha ezek után is problémád van az elalvással, vagy gyakran felkelsz éjszaka, próbáld ki a TRYPTOPHAN-t, amely különösen fontos a szerotonin termelésében, amely pozitív hatással van a jó hangulatra és a pihentető alvásra.

    Tryptophan 60 kap.
    4 190 Ft
    69,83 Ft/kap.
    Kosárba teszem

Nem fogyasztasz elegendő vitamint és/vagy ásványi anyagot: Előfordulhat, hogy a fokozott éhségérzet hátterében valamilyen mikrotápanyag hiánya áll. Ennek megoldásaképp emeld meg az étrendedben a zöldségek és az alacsony cukortartalmú gyümölcsök fogyasztását, illetve szükség esetén egészítsd ki az étrended egy kompex multivitamin formulával, mint amilyen a Multi Pro Plus vagy a Mega Daily One Plus.

    Multi-Pro Plus 30 pak.
    6 990 Ft
    233,00 Ft/pak.
    Kosárba teszem
    Mega Daily One Plus 120 kap.
    Scitec Nutrition
    $ Legjobb ár
    4 490 Ft
    37,42 Ft/kap.
    Kosárba teszem

Túl sokat stresszelsz: Egyre több kutatás támasztja alá, hogy azok az emberek, akik sokat idegeskednek, gyakrabban érzik magukat éhesnek. Ez elsősorban azért van, mert a stressztől megemelkedik a szervezetben a kortizol hormon szintje, ami fokozza az éhségérzetet, illetve az evés utáni vágyat. A különböző stresszkezelési technikák elsajátításával illetve bizonyos adaptogén gyógynövények alkalmazásával hatékonyan növelheted szervezeted stressztűrő képességét, ezáltal pedig az étvágyad kordában tartását.

Az adaptogén gyógynövényeket a tradicionális gyógyászatban már évszázadok-ezredek óta alkalmazzák biztonsággal és napi rendszerességgel a mentális és fizikális jólét fenntartásához, az optimális relaxációhoz. Az adaptogén hatóanyagok egyik zászlóshajója a koreai ginzeng, amit palettánkon is megtalálhatsz Mega Gingseng néven.

    Mega Ginseng 100 kap.
    4 190 Ft
    41,90 Ft/kap.
    Kosárba teszem

Kevés vizet iszol: A megfelelő hidratáltság nem csak az egészség és a teljesítmény szempontjából fontos, de az éhségérzet szabályozásában is kulcsszerepet tölt be. Az emberek 37%-ának a szomjúság mechanizmusa – amit gyakran összetévesztenek az éhséggel – meglehetősen gyenge, ezért gyakrabban veszik az irányt a hűtő irányába, ahelyett hogy legurítanának 1-2 pohár folyadékot. Az elégtelen folyadékbevitelből adódó dehidratáció nem csak hamis éhségérzetet kelt, de lassítja az anyagcsere sebességét is, így több módon is megnehezíti a szálkásító program sikerességét.

A szakemberek legalább napi 2-3 liter víz elfogyasztását javasolják, az atlétáknak pedig a sportjuknak és aktivitási szintjüknek megfelelően ennél jóval többet. Ha számodra nehézséget jelent a napi több liter víz elfogyasztása, de szeretnéd elkerülni a cukros üdítőket és gyümölcsleveket, akkor figyelmedbe ajánljuk a BCAA Xpress-t, ami nem csak finom, de ráadásul cukormentes is, így a legszigorúbb táplálkozási programba is bátran beilleszthető. Az már csak hab a tortán, hogy támogatja a regenerációt és anabolikus illetve anti-katabolikus hatással is bír.

    BCAA-Xpress 700 gr.
    8 990 Ft
    12,84 Ft/gr.
    Kosárba teszem

Forrás:

[1] https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/41/4863422