Magnézium fogyasztásra fel!

2020-07-24

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A magnézium az egyik leggyakoribb és egyben legfontosabb ásványi anyag az emberi szervezetben, azonban a nyugati társadalom több mint a fele szenved állandó magnézium hiányban.[1]

A magnézium hiány, nem csak komoly egészségügyi kockázatokkal járhat, de a sportteljesítményt és a regenerációt is negatívan befolyásolhatja.

A magnézium ugyanis kritikus szerepet tölt be:

  • az ételek energiává történő alakításban (ATP szintetizálás)
  • a fehérjeszintézisben
  • az izommozgásban (összehúzódásban és elernyedés)
  • az idegrendszer szabályozásában
  • az izmok cukorfelvételében
  • a laktát* eltávolításban

Mennyi magnéziumot célszerű fogyasztani?

Az ajánlott napi magnézium szükséglet, egy átlag ember számára 300-350mg.[2]

A sportolók magnézium igénye a megnövekedett izommunka és anyagcsere folyamatok miatt, ennél jóval magasabb. Erő-, gyorserő sportok esetében, mint amilyen a testépítés és az erőemelés is, a napi magnézium szükséglet elérheti a napi 500-600mg-t is.[3]

A magnézium szint rendezésével, azonban nem csak a hiányállapotok kerülhetőek el, de akár tesztoszteron szintünket is növelhetjük![4] Egy forradalminak számító tanulmányban a kutatók a magnézium, tesztoszteron szintre gyakorolt hatását vizsgálták. A vizsgálatban 26 férfi szerepelt, akik a 7 héten keresztül, heti 3 alkalommal végeztek erősítő edzést.

Liquid Magnesium termékünket megtalálhatod webáruházunkban is.


A résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoport magnéziumot kapott az edzési mellé kiegészítésnek, míg a másik csak placebót. A vizsgálat végeztével, mindkét csoport esetén erő és izomtömegnövekedés volt megfigyelhető, azonban csak a magnéziumot kapó személyeknek növekedett meg jelentős mértékben a tesztoszteron szintje.

A kutatók ezek alapján megállapították, hogy a magnézium-kiegészítés ellenállásos edzéssel kombinálva, növeli a férfiak tesztoszteron termelését. Sportolók számára ez különösen jó hír lehet, ugyanis az egészségesen magas tesztoszteron szint, számos előnyös tulajdonságot vonz maga után:

  • Jobb, gyorsabb regeneráció
  • Kiemelkedő energiaszint
  • Fokozott izomtömegnövekedés
  • Könnyebb zsírvesztés

A magnézium főbb forrásai

  • Zöld leveles zöldségek: spenót, kelkáposzta, sóska, mángold
  • Olajos magvak: tökmag, kesudió, mandula
  • Teljes kiőrlésű gabonák: tönkölybúza, rozs, búzakorpa
  • Hüvelyesek: babfélék, sárgaborsó, lencse

Megnövekedett igény esetén azonban szükség lehet a magnézium étrend-kiegészítőből való kiegészítésére, még változatos kiegyensúlyozott táplálkozás esetén is. Nagyszerű választás lehet, a Liquid Magnesium, amely egy kiváló hasznosulási rátával rendelkező, potens dózisú magnézium formula.

Forrás:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/

[2] Tihanyi András - Teljesítményfokozó sporttáplálkozás, 88. oldal - Magnézium

[3]Tihanyi András - Teljesítményfokozó sporttáplálkozás, 88. oldal - Magnézium

[4]Brilla, Lorraine R., and Timothy F. Haley. "Effect of magnesium supplementation on strength training in humans." Journal of the American College of Nutrition 11.3 (1992): 326-329.

Szómagyarázat:

*A laktát edzés során keletkezik és fáradtságot okozhat


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!