Multivitaminok

Bővebben a multivitaminokról - miért használj multivitamint?

A vitaminok az élethez szükséges olyan szerves vegyületek, amelyeket szervezetünk nem, vagy nem elegendő mennyiségben képes előállítani. Az utóbbi pár évtizedben a műtrágyázás, az élelmiszerek tárolása, tartósítása és feldolgozása miatt drasztikusan csökkent az ételeink vitamin és ásványi anyag tartalma, ezért ma már mindenkinek szüksége van multivitaminra. A környezeti ártalmak (levegő- és vízszennyezés, zaj stb.), a gyorsuló élet okozta stressz, az alkohol- és kávéfogyasztás, a dohányzás, a tartósítószerek, a fogamzásgátló tabletták egyaránt fokozzák a szervezet vitaminigényét.

Multivitaminok a sportban

Az élelmiszereknek döntő szerepük van a teljesítményében. Egy sportoló úgy érheti el a legjobb teljesítményt, ha szervezetét minden szükséges tápanyaggal ellátta. A nem sportolókkal szemben a sportolóknak sokkal több vitaminra és ásványi anyagra van szükségük a verejtékezés, a szervezetet ért nagyobb terhelés és a fokozott anyagcsere miatt. Azoknak akik aktív életet élnek ajánlott nagyobb dózisú multivitamint vagy kifejezetten sportolóknak készült vitamin csomagot választani.

Multivitamin a diétában

Diétában meg kell magunktól vonni bizonyos mennyiségű tápanyagot, így az ételekből bevitt amúgy sem elegendő vitamin és ásványi anyag mennyisége tovább csökken. A multivitaminok az immunrendszer támogatása mellett nagy segítséget nyújtanak abban, hogy egy csökkentett kalóriatartalmú diétában ne érezzük annak negatív tüneteit. Segít megakadályozni a fáradtságot, a sápadtságot, az ingerlékenységet, zavartságot, valamint az emésztési problémákat. A multivitaminok azonban ennél többet is tudnak, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok képesek növelni az egyén energiafogyasztást, akár nyugalmi állapotban is.

Az egyes vitaminok hatása - a multivitaminok hatása

• Az A-vitamin serkenti a pajzsmirigy működését, ezáltal akadályozza az anyagcsere-folyamatok lassulását.
• A B-vitaminoknak jelentős szerepe van az anyagcserében és zsírbontó folyamatokban. A riboflavin, a niacin és a piridoxin fontos a normális anyagcsere fenntartásához, a pantoténsav szerepet játszik az energiatermelésben és fokozza a zsíranyagcserét.
• A D-vitamin amellett, hogy felelős a kalcium megfelelő hasznosulásáért, valamint a csontok egészséges növekedéséért, egyes tanulmányok szerint inzulin-rezisztens embereknél képes javítani az inzulinra való érzékenységet és ezáltal csökkenteni a vércukorszint.
• A cink és a vas segít az optimális pajzsmirigy működés fenntartásához.
• A kolin és az inozitol segít a májnak a zsírok lebontásában.
• A króm befolyásolja az inzulin működését és szabályozza a vércukorszintet. Diétában nagyon hasznos, azzal, hogy növeli a vércukor anyagcsere hatékonyságát képes csökkenteni az étvágy.

Multivitaminok fajtái

Vannak olyan multivitaminok, amiket sportolóknak ajánlanak, de gyártanak kifejezetten gyerek, női, férfi, idős embereknek szóló és várandós nőknek készült vitamin készítményeket is. Sőt vannak speciális multivitaminok is, például folyékony formulák a nyelési nehézségekkel küzdőknek. Ezek között főleg hatóanyagbeli eltérés van, például a női multivitaminokban általában nagyobb dózisban van vas és kálcium, a gyerekeknek szóló multivitaminok alacsonyabb dózisban tartalmaznak összetevőket, ízesítettek és könnyen lenyelhetőek.

Lehet-e a multivitamin káros?

A formulák biztonságosak, minden esetben reális és indokolt vitamin és ásványi anyag mennyiség van bennük. Az ajánlott értékek sok esetben, például a C-vitaminnál(60mg), nem tükrözik a valóságot. Főleg nem a sportolók tényleges igényeit nézve. Számít azonban a vitaminok egymáshoz viszonyított aránya, ezért is érdemes előnyben részesíteni a multivitaminokat, a komplex formulák gondoskodnak arról, hogy ne kerüljön bevitelre egyes anyagokból aránytalan mennyiség. A kapható termékek napi adagja minden esetben az elfogadható határon belül van, tehát normális szedés mellett nem lesz a multivitamin káros.

A multivitamin szedésének előnyei

• Ezek a készítmények segítenek pótolni a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amiket nem tudunk a táplálkozás során bevinni.
• Segítenek a vitaminhiány megelőzésében, a fáradtság, rosszullét, levertség leküzdésében.
• A krónikus betegségek és az allergiák esetében a vitaminok segítenek enyhíteni a tüneteket és meggyorsítani a gyógyulási folyamatot.
• Azoknak is érdemes multivitamint szedni, akik vegetáriánusok vagy étkezési rendellenességben szenvednek.
• Igen hasznosak a betegségek elkerülésében és az életminőség javításában.
• A koncentrálóképesség romlása, a fejfájás és a bőrkiütések is a lehetnek vitaminhiány jelei, ezek leküzdésében is segítséget nyújtanak ezek a készítmények.