Zsírégetés csodaszerek nélkül: Hogyan történik VALÓJÁBAN?

2019-08-12

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A zsírégetés az egyik legfelkapottabb téma a világon. Mindenki szeretne izmos kocka hasat, csinos kerek feneket, narancsbőrmentes combokat. A probléma csak az, hogy mindezt gyorsan, mindenfajta megterhelés nélkül. Ha ez így működne...

A zsírégetés nehéz. Nincsenek csodaszerek. És a fogyás minden, csak nem gyors. Viszont ha egyszer megtanulod a hogyanját, örökké tudni fogod!

ZSÍRÉGETÉS ALAPOK

A legalapvetőbb hiba, amit sokan elkövetnek, hogy azt hiszik: koplalás = fogyás. Ez egy óriási tévhit, amely sosem fog eltűnni. Szimplán azért, mert aki nem eszik az tényleg súlyt veszít – és ezt a mérleg is bizonyítja. Azonban nem mindegy, hogy miből fogynak. Aki koplal, az bizony főleg izmot fog veszíteni. Pedig ennek épp az ellenkezője a cél.

Az izmok adják a test vázát, az izom “béleli ki” a bőrt, ettől leszünk feszesek, nőiesek/férfiasak. A koplalás során ettől szabadulunk meg sikeresen, de a zsír ugyanúgy megmarad a testen. A végeredmény pedig az lesz, hogy bár kevesebbet mutat a mérleg, a kinézetünk még rosszabb lesz, mint a koplalás előtt.

A valóság az, hogy a helyes diéta alatt a legtöbb embernek többet kellene ennie, mint amennyit általában szokott. Ez azt jelenti, hogy napi 5-6 étkezésre van szükség.

A legfontosabb szempont az, hogy mit eszünk!

A testünk először a szénhidrátokhoz fog hozzányúlni, hogy energiát szerezzen. Ez után az izmokból próbálja kivonni a szénhidrátot, és csak a legvégső esetben következik a zsírraktárok elfogyasztása. A test foggal-körömmel küzd a zsírok lebontása ellen. Sajnos ez evolúciós eredetű, nincs mit tenni. Pontosan ez az oka, hogy miért nem működnek a fogyókúrás csodaszerek, vagy a szupergyors villámdiéták.

Ahhoz, hogy a zsírokat égessük, csökkenteni kell a szénhidrát fogyasztást. Ekkor az első lépést megtettük, elvágtuk a szénhidrát-utánpótlást.

A második lépés, hogy rengeteg fehérjét fogyasszunk, így megóvhatóak az izmok, és a szénhidráttal együtt elvett energia is pótolható.

Ezzel érhető el a zsírégetés legfontosabb alapeleme, a kalóriadeficit. A zsírégetés során ugyanis kevesebb kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, mint amennyire annak szüksége van – de mégis megadjuk azokat a tápanyagokat, amik létfontosságúak a mindennapi léthez és az izmok megtartásához.

Van azonban egy másik fontos eleme is a zsírégetésnek.

A ZSÍRÉGETŐ EDZÉS

Ahhoz, hogy a test hozzá tudjon nyúlni a zsírraktárokhoz, alacsony intenzitású, hosszan tartó aerob edzésre van szüksége. Ez 30-45 perces edzést jelent.

De melyik a leghatékonyabb zsírégető edzés?

A legtöbbeknek egyből a futás jutna eszébe, pedig a futás nem kifejezetten előnyös, ha meg szeretnénk óvni a nehezen megszerzett izmainkat. A testépítők körében sokáig a gyors gyaloglás volt a jolly joker, de ennek is megvan a maga hátránya: sok időt vesz igénybe, mert legalább 1 órás gyaloglásra van szükség. Nemrég azonban felütötte a fejét egy új trend, ami szélsebesen terjedt el a sportolók körében.

Ez pedig a HIIT, azaz intervallum edzés. Máig ez a legjobb zsírégető edzés, nem igényel sok időt, viszont az edzés után még 24 órán keresztül pörgeti az anyagcserét.

Amit még érdemes megjegyezni, hogy célszerű súlyzós edzéssel vegyíteni a zsírégető edzést, mert

  1. így sokkal hatékonyabb lesz a zsírégetés
  2. nem csak csont és bőr fog maradni rajtunk, hanem izomzat is

A testépítés sokak fejében egy ördögtől való dolog, pedig a köztudatban keringő információk nagy része tévhit.

ZSÍRÉGETÉS TÉVHITEK

Amikor már tisztában vagy az alapokkal, és megértetted, hogy a zsírégetés nem egy mágikus, 1 hét alatt történő csodadiéta eredménye, akkor a következő kérdések merülhetnek fel benned.

Lehetséges, hogy csak a fenekemből/combomból/hasamból fogyjak?

Sajnos nem. A nők például nem tudnak úgy fogyni, hogy a mellükből ne fogyjanak, ahogy a férfiak sem tudják csak a sörhasat leadni. A zsírégetés az egész testen történik, és ezt edzéssel sem tudod befolyásolni jelentősen. Hiába csinálsz naponta 2000 felülést, ettől még nem lesz kocka hasad – mert bár a hasi izmod nagyon megerősödik, a zsírréteg nem fog eltűnni.

Este 6 után már nem szabad ennem?

Ez így nem igaz, sőt, ezzel csak azt érnéd el, hogy kiéhezteted a szervezetedet, és amikor következő alkalommal táplálékhoz jut, akkor azt egyből elraktározza. Amit nem szabad este enned, az a szénhidrát. Kerülnöd kell mindenfajta olyan táplálékot, ami szénhidrátot tartalmaz, és este már csak fehérje és rosttartalmú forrásokra kell hagyatkoznod. Ez igaz a reggelekre is, ugyanis ilyenkor magas az inzulin-érzékenység.

Tehát a legjobb időpont a szénhidrátok bevitelére a délelőtt-kora délután – vagy ha súlyzós edzéseket is végzel, akkor az edzés előtti, illetve utáni étkezés. Ez utóbbi felülírja az “este már nem eszünk szénhidrátot” szabályt, és ha az edzésed estére esik, akkor természetesen szükséged lesz szénhidrátra.

DE HA NEM EHETEK ESTE SZÉNHIDRÁTOT, AKKOR MIT EHETEK?

Este a legjobb étkezést egy lassú felszívódású fehérje tudja nyújtani, mint például a túró. De a zsírégetés alatt tiltottak a különböző cukrok, sőt még a gyümölcsök is a magas cukortartalmuk miatt, üresen pedig nagyon kevés ember szereti megenni a túrót.

Érdemes tehát táplálékkiegészítővel helyettesíteni a szilárd táplálkozást. A táplálékkiegészítők segítségével úgy juthatsz fehérjéhez, hogy a többi felesleges tápanyagot mellőzheted (például a zsírt vagy a szénhidrátot). Az egyik legjobb választás a 100% Casein Complex lehet, amely lassú felszívódású, ezért a fogyasztása különösen este ajánlott.

KERÜLÖM A SZÉNHIDRÁTOKAT A KRITIKUS IDŐSZAKOKBAN, DE NEM A ZSÍR A LEGNAGYOBB ELLENSÉG?

Ez is egy tévhit. Azért alakult ki, mert a zsírok tartalmazzák a legtöbb kalóriát. De van 3 fajtájuk:

  • Egyszeresen telítetlen zsírok
  • Többszörösen telítetlen zsírok
  • Telített zsírok

Amit kerülnöd kell, az a telített zsír, például az olaj.

De a telítetlen zsírokra szükséged van, mert ezek nagyon fontosak a szervezet normál működéséhez – ugyanakkor a magas kalóriatartalmuk miatt csak mértékkel szabad enned. Ide tartoznak a halak vagy az olajos magvak.

ÖSSZEGZÉS

A zsírégetést rengetegen alábecsülik, és ezért csodakészítményekben, illetve mágikus diétákban látják a megoldást. A valóság azonban az, hogy a testünknek van egy megkerülhetetlen matematikája, amit ha nem tartasz be, nem fogsz tudni zsírt égetni. A két legfontosabb komponens a zsírégető étrend és az edzés, de a nagyobb problémát jellemzően az előbbi okozza.

A táplálékkiegészítők ezért kiemelkedően fontosak, hiszen a megkötések ellenére a tápanyagokat be kell vinni a szervezetbe.

Nézz körül az alábbi termékek között webáruházunkban, amelyek direkt a testsúly kontrollálásához nyújtanak professzionális segítséget.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!