E-vitamin kapszula

Az E-vitamin hatása

Az E-vitamin, vagy másnéven tokoferol egy zsíroldékony vegyület. Óriási szerepet tölt be a sejtmembrán védelmében, nélkülözhetetlen a szív és az érrendszer működéséhez, lassítja a sejtek öregedését és ezzel együtt javítja a szervek működését, de E-vitamin kell a bőr egészségének megőrzéséhez is. Gyorsítja a regenerációt és a sebek gyógyulását, semlegesíti a szervezetet károsító szabad gyököket, amik például a stressz vagy sportolás hatására szabadulnak fel.

Az E-vitamin hatása nyolcféle tokoferol-izomérnek tulajdonítható, amelyeket alfa-, béta-, gamma-, delta-, epszilon-, zéta-, éta- és théta-tokoferolnak neveznek. A leghatásosabb az alfa-tokoferol, a többi ennek csak bizonyos százalékát teszi ki.

Az E-vitamin kapszula javasolt szedése

A javasolt napi e-vitamin felvétel felnőttek számára 8-10 NE. A szervezetbe naponta bekerülő E-vitamin 60-70%-a kiürül a széklettel. Ellentétben a többi zsíroldékony vitaminnal, az E-vitamin akárcsak a B- és C-vitaminok, aránylag rövid ideig marad meg a szervezetben. Fontos az értágító és alvadásgátló hatása. Az E-vitamin kapszula szedésekor minden 200 NE E-vitamin mellé 25 µg szelént javasolt adagolni. Abban az esetben, ha valaki vas-szulfát tartalmú gyógyszereket szed, az E-vitamin kapszulát 8 órával előtte vagy utána vegye be, mert a vas-szulfát tönkreteszi az E-vitamint. Más vaskészítménnyel ez nem fordul elő (vas-glukonát, -peptonát, -citrát, -fumarát).

E-vitaminból táplálékkiegészítőként napi 10-15 NE/IU a javasolt mennyiség. Ez a hivatalos mennyiség, de aki egészséges szeretne maradni, annak több E-vitaminra van szüksége, 1 00-200 NE/IU. Jó tudni, hogy a tokoferolfajták közül az alfa-tokoferol a leghatásosabb.Az alfa-tokoferol ajánlott napi adagjának – a szervezet által még éppen tolerálható – felső korlátja 18 évesnél idősebb személyeknél 1000 milligramm 1500 NE/IU.

E vitamin szerepe a diétában

Az E vitamin zsíroldékony vitamin a máj és a zsírszövetek raktározzák. Zsírszegény étrend mellett a mértéke nem elegendő a szervezet számára, ezért erősen ajánlott kiegészítő az E vitamin kapszula a diétában. Az E vitamin részt vesz a szervezet fehérje-, szénhidrát- és zsíranyagcseréjében és a folyadékháztartásban, hatására több oxigént jut a szervezetbe, képes növelni az állóképességet és gyorsítja a regenerálódást. Képes csökkenteni a vérnyomást és megelőzi az érrendszeri betegségek kialakulását, ami túlsúlyos embereknél gyakori probléma.

E vitamin készítmények a sportban

Sportolóknak, különösen testépítőknek több E vitaminra van szükségük a megfelelő izomfejlődéshez, mivel javítja az izmok teljesítményét, késlelteti kifáradásukat. Több oxigént juttat a szervezetbe, növeli az állóképességet és gyorsítja a sejtek regenerálódást. Csökkenti a szervezet regenerálódási idejét, rövidebb ideig tart a betegség vagy sérülés utáni legyengült állapot, rövidebb időn belül lehet újra edzésmunkát végezni, tehát kiemelt szerepe van az E vitaminnak a sportban. Mérsékli a kimerültség jeleit, hatásos segítség a krónikus fáradtság legyőzésében. Megakadályozza a durva hegesedéseket, sérüléseket külsőleg és izomban egyaránt.

Mire jó az E-vitamin?

• E-vitamin kapszula szedésével, hosszabb ideig megőrizhető a fiatalság, mert késlelteti az oxidáció miatt bekövetkező öregedést.
• Erősíti a bőrt, a körmöket, a hajszálakat.
• Oxigénnel látja el a szervezetet,és ezáltal fokozza az állóképességet.
• Az A-vitaminnal együtt védi a tüdőt a levegőszennyeződés károsító hatásai ellen.
• Megakadályozza a véralvadékok keletkezését, illetve elősegíti azok oldódását.
• Mérsékli a fáradtságot.
• Megakadályozza a durva hegesedéseket külsőleg és belsőleg egyaránt. Helyileg alkalmazva jól felszívódhat a bőrön át.
• Meggyorsítja az égési sebek gyógyulását.
• Vizelethejtó hatása van, így csökkentheti a vérnyomást.
• Megelőzhető vele az érelmeszesedés, hatása miatt javasolt a fogyasztása szívbetegeknek.
• Elősegíti a vetélések megelőzését.
• Az E vitamin kapszula enyhítheti a lábikra- és lábizomcsgörcsöket.
• Segít a szem egészségének megtartásában és az időskori látásélesség romlásának megelőzésében.

E-vitamin készítmények

E-vitamin készítmények léteznek olajos gélkapszula, tabletták és kapszula alakban is. Általában 100 és 1000 NE-t tartalmazó kiszereléseben. A tablettás és kapszulás E-vitamin azoknak ajánlott, akik az olajat nem tűrik, vagy bőrük állapotát az olaj súlyosbítaná.

Természetes E-vitamin források

A búzacsíra, szójabab, növényi olajok, brokkoli, kelbimbó, spenót, dúsított liszt, korpás búza, teljes gabonamagvak és a tojás a legjobb természetes E vitamin források. Fontos megjegyezni, hogy hőkezeléssel és hosszan tartó tárolással elveszítik az ételek E vitamin tartalmuk jelentős rézét.

E vitamin hiány és tünetei

Az E vitamin hiány az immunrendszer gyengülését okozza. A hiányától az idegrendszer is kárt szenved, ami idegességben, feszültségben jelentkezik. Gyengül a koncentrációképesség, csökken a figyelem és az izmok is veszítenek erejükből. Az E vitamin hiány tünetei közé tartozhat az emlékezőtehetség gyengülése is. Számos jótékony hatása bizonyított, de a rák és a szívbetegségek megelőzésében, kezelésében játszott szerepét jelenleg is vizsgálják.

E vitamin túladagolás

Nem jellemző az E-vitamin túladagolás, mert bár a zsírszövetek és a máj tárolja a felesleget, a széklettel folyamatosan ürül a szervezetből. Nagy mennyiségben szedve sem toxikus, nincs egyértelmű tudományos bizonyíték az ajánlott napi mennyiségen túli használat negatív hatásaira. Biztonságos kiegészítő, noha egyes kutatások szerint a véralvadásgátlókat szedő betegeknél a nővelheti a vérzés kockázatát.